Магнитная доска Накшатр помогает чувствовать энергию каждого дня и жить в ритме Луны, видеть, как движутся планеты и как это влияет на тебя. Это не просто астрология, а личный компас Вселенной, который пробуждает интуицию и даёт вдохновение действовать в гармонии с космосом. Предлагаю и вам... ►
Работа ночью или внезапное бессонное приключение — это всегда испытание для организма. Важно правильно организовать восстановление, чтобы не чувствовать себя выжатыми, как лимон. В Аюрведе переходные периоды дня (сандхья), то есть рассвет и закат, — время, когда организм особенно чувствителен. Если вы пытаетесь поспать или едите в эти моменты, вы только усугубляете усталость. Так что планируйте сон и питание так, чтобы не попасть в эти окна.
- Примите тёплый душ. Он расслабляет тело, снимает напряжение и помогает быстрее настроиться на сон.
- Спите меньше, но качественно. Если вы обычно спите 8 часов, после ночной смены ограничьтесь 4 часами. Долгий дневной сон сделает вас вялыми.
- Не ешьте перед сном. Достаточно выпить стакан тёплой воды с мёдом. Это поможет заснуть быстрее и проснуться без чувства тяжести.
- Создайте тишину и темноту. Маска для сна, шторы или беруши — ваши лучшие друзья.
- Проснувшись днём, дайте себе время восстановиться. Вот несколько советов:
- Пейте воду. Гидратация — ключ к бодрости. Пейте маленькими глотками часто, но умеренно.
- Мягкая активность. Лёгкая прогулка или несколько циклов йоги Сурья Намаскар помогут разогнать кровь и снять напряжение.
В этот день лучше всего ограничиться одним или двумя приёмами пищи. Обед или ужин должны быть тёплыми и лёгкими, например, овощной суп или тушёные овощи с рисом. Исключите кофе и другие стимуляторы. Замените их травяным чаем с ромашкой, фенхелем или имбирём.
Вечером дайте себе расслабиться:
- Сделайте массаж стоп с тёплым кунжутным маслом — это поможет снять усталость и подготовиться ко сну.
- Успокойте ум с помощью дыхательных практик, таких как Нади Шодхана.
- Ограничьте поток информации. Избегайте гаджетов, новостей и эмоциональных разговоров — это создаёт лишнюю нагрузку на ум и может помешать качественному отдыху.
И напоследок.
Старайтесь организовать день так, чтобы минимизировать нагрузку на организм. Делайте упор на лёгкое питание, мягкую активность и полноценный сон. После ночной смены особенно важно лечь спать вовремя вечером, чтобы быстрее восстановить привычный режим. Прислушивайтесь к своему телу — оно всегда знает, что для него лучше!
Автор статьи - Виктория Фрезе, популяризатор аюрведы, практик с 2019.
